01 / CODZIENNE POTRZEBY
Elektrolity — potrzebne także poza treningiem
W kontekście zdrowia elektrolitami nazywamy m.in. sód, potas, magnez, wapń i chlorki, obecne w płynach ustrojowych w postaci jonów — cząstek z ładunkiem elektrycznym. Uczestniczą w gospodarce wodnej, przekazywaniu sygnałów nerwowych i pracy mięśni.1
Te procesy zachodzą również wtedy, gdy siedzisz przy biurku, robisz zakupy czy odpoczywasz. Dlatego o składnikach mineralnych warto myśleć w kontekście całej diety, a nie wyłącznie butelki zabieranej na trening.
Wypicie odpowiedniej ilości wody i dostarczenie odpowiedniej ilości składników mineralnych to dwa powiązane, ale różne zadania. Płyny służą nawadnianiu, a minerały dostarczamy z jedzeniem i napojami. Sama informacja „piję dużo wody” nie mówi jeszcze, ile potasu lub magnezu jest w naszej diecie.17
02 / PROBLEM W LICZBACH
Co pokazują dane o spożyciu magnezu i potasu?
Magnez: niedostateczne spożycie u ponad połowy badanych dorosłych
W „Normach żywienia dla populacji Polski” z 2024 r. opisano wyniki badań Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego prowadzonych w ramach Narodowego Programu Zdrowia w latach 2017–2020. W grupie 19–64 lata niedostateczne spożycie magnezu stwierdzono u 53% osób: 58% mężczyzn i 47% kobiet.2
To istotny sygnał dotyczący jakości diety. Nie oznacza, że u 53% dorosłych zdiagnozowano niedobór magnezu w organizmie. Badania sposobu żywienia oceniają spożycie; rozpoznanie niedoboru jest odrębną kwestią. Podane liczby pochodzą z tamtego okresu, a nie z badania przeprowadzonego w 2026 r.
Potas: problem widoczny w europejskich danych
W opinii z 2022 r. Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) uznał spożycie potasu za niewystarczające w większości europejskich populacji dorosłych. Zwiększenie jego podaży, m.in. przez zmianę zwyczajowej diety, wskazano jako ważny kierunek działań na rzecz zdrowia publicznego.3
Nie jest to informacja, że większość Europejczyków ma zbyt niskie stężenie potasu we krwi. Pokazuje natomiast, że codzienny jadłospis nie zawsze dostarcza tyle składników mineralnych, ile powinien. Warto więc przyjrzeć się temu, co regularnie trafia na talerz.
03 / RÓŻNE SKŁADNIKI, RÓŻNE ROLE
Potas, magnez i sód — co warto o nich wiedzieć?
Potas: mięśnie i układ nerwowy
Potas pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni i układu nerwowego.4 Dostarczają go m.in. ziemniaki, pomidory, soczewica, fasola, owoce i jogurt. Nie trzeba ograniczać się do bananów — liczy się różnorodność i regularna obecność tych produktów w posiłkach.5
Magnez: równowaga elektrolitowa i metabolizm energetyczny
Magnez pomaga utrzymać równowagę elektrolitową i wspiera prawidłowy metabolizm energetyczny. Przyczynia się również do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia.4 Jego źródłami są m.in. nasiona, orzechy, produkty pełnoziarniste, strączki i zielone warzywa liściaste.9
Te funkcje wyjaśniają, dlaczego warto zadbać o odpowiednią podaż magnezu. Nie pozwalają jednak przypisać każdego przypadku zmęczenia jego niedoborowi. Przy utrzymujących się dolegliwościach potrzebna jest ocena przyczyny.
Sód: również potrzebny, ale wymaga innego podejścia
Sód uczestniczy w regulacji ilości płynów w organizmie oraz w pracy nerwów i mięśni.1 W przeciwieństwie do potasu, jego spożycie w europejskich dietach jest często zbyt wysokie.3 Dlatego danych o zbyt małej podaży magnezu i potasu nie można przenosić na wszystkie elektrolity. Sód z suplementu także wlicza się do dziennego spożycia.6
04 / OD WIEDZY DO NAWYKU
Jak zadbać o składniki mineralne na co dzień?
Dobrym początkiem jest przejrzenie kilku typowych dni: czy pojawiają się w nich warzywa, strączki, pełne ziarna i orzechy? Czy pijesz regularnie? Taki przegląd pomaga zobaczyć, które elementy diety warto poprawić. Suplement może uzupełniać podaż konkretnych składników, gdy jest to potrzebne; znaczenie ma jego skład oraz to, co już dostarczasz z posiłkami.59
W MATLYTE stawiamy na rozwiązanie, które można łatwo wpisać w dzień: dwie formuły, dwie stałe pory i jawne ilości składników. Morning przygotowujesz rano, Evening wieczorem. Taki podział porządkuje sposób stosowania zestawu i ułatwia sprawdzenie, co zawiera każda porcja.
Rano i wieczorem to nasza koncepcja codziennej rutyny. Nie oznacza, że potas jest potrzebny tylko rano, a magnez wyłącznie przed snem. Przy uzupełnianiu diety liczy się przede wszystkim odpowiednia całkowita podaż.
05 / MORNING + EVENING
Jaką rolę mają elektrolity w zestawie MATLYTE?
Morning i Evening to wieloskładnikowe suplementy diety w proszku, przygotowywane z wodą. W części mineralnej zestawu znajdziesz potas i sód w Morning oraz magnez w Evening. Zamiast ogólnego określenia „kompleks elektrolitów” podajemy konkretne ilości:
| Formuła | Składnik | Ilość | RWS* |
|---|---|---|---|
| Morning | Potas | 300 mg | 15% |
| Morning | Sód | 300 mg | — |
| Evening | Magnez | 200 mg | 53% |
*RWS to referencyjne wartości spożycia stosowane na etykietach dla dorosłych: 2000 mg dla potasu i 375 mg dla magnezu. Udział magnezu zaokrąglono. RWS pomagają porównywać produkty; nie są indywidualnym zaleceniem ani miarą wielkości niedoboru. Dla sodu nie określono RWS w tabeli witamin i składników mineralnych.8
Morning: potas jako część porannej formuły
Porcja Morning o smaku pomarańczowym dostarcza 300 mg potasu i 300 mg sodu. Zawiera również 75 mg kofeiny, 250 mg cytykoliny oraz witaminy B5, B6 i B12. To konkretna porcja kilku składników w jednym napoju. Potas stanowi część dziennej podaży, a nie jej całość.
Evening: 200 mg magnezu w wieczornej porcji
Evening o smaku wiśniowym dostarcza 200 mg magnezu w postaci bisglicynianu. Ilość ta dotyczy samego magnezu, nie masy całego związku. Obok niego znajdują się 3 g wolnej glicyny oraz ekstrakty z melisy i szafranu. O tym, dlaczego forma i ilość składnika powinny być podane osobno, przeczytasz w artykule o formach magnezu.
Tak rozumiemy świadomą suplementację: znasz skład, znasz porcję i możesz odnieść ją do własnej diety. Dane o spożyciu pomagają zrozumieć znaczenie składników; nie są badaniem skuteczności gotowego zestawu ani obietnicą wyrównania każdego niedoboru.
06 / PRAKTYCZNE PYTANIA
Co warto wiedzieć przed wyborem suplementu?
Czy można stosować zestaw codziennie?
Morning + Evening zaprojektowaliśmy do codziennego stosowania przez dorosłych zgodnie z zaleceniami produktu. Przy wyborze uwzględnij swoją dietę, stan zdrowia i pozostałe preparaty. Sama regularność nie oznacza, że każdy potrzebuje identycznej suplementacji.
Na co zwrócić uwagę przy łączeniu produktów?
Zsumuj ilości powtarzających się składników — zwłaszcza gdy osobno przyjmujesz już magnez lub potas. Kofeinę z Morning uwzględnij razem z kawą i innymi jej źródłami. Porcja zawiera również sód: 300 mg odpowiada około 0,75 g soli w przeliczeniu żywieniowym.6
Przy chorobach nerek, zaleconym ograniczeniu sodu lub przyjmowaniu leków wpływających na gospodarkę elektrolitową dobór suplementu skonsultuj z lekarzem lub farmaceutą. Dotyczy to m.in. niektórych leków na nadciśnienie i leków moczopędnych oszczędzających potas.59
Czy suplement zastępuje zróżnicowaną dietę?
Suplementacja jest jej uzupełnieniem. Regularne posiłki, nawodnienie i zdrowy styl życia pozostają podstawą. Zestaw MATLYTE wnosi do tej rutyny określone porcje składników w wygodnej formie napoju.
Jeśli taki sposób suplementacji pasuje do Twojego dnia, poznaj zestaw Morning + Evening. Przygotowujemy premierę — zapisz się na powiadomienie o rozpoczęciu sprzedaży.
Artykuł ma charakter edukacyjny i przedstawia również produkty marki MATLYTE. Suplement diety nie zastępuje zróżnicowanej diety ani zdrowego stylu życia. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji.